Shitman hueue ;) ari94 dzieki ;) ghotomori09 rozumiem ;) brzucha nie cwicze.. mam 11 treningów w tyg 6x mate.. i gdybym brzuch na siłce katował nie ogarniał bym skurczów w parterze a tak to dzięki :) pzdrelkk dzięki ;) rozstępy mam malutkie pod pachami i takie 2 kreski na zdj widac.. na przedramieniu tjb blisko bicepsów ;) i tylko tyle ;)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nie mogę się doczekać już maksów planuje je 29.08,jestem ciekaw jakie zrobiłem postępy chociaż już zauważyłem ze jest lepiej,o wiele lepiej niż było Przysiady:no dziś akurat bajka bez asekuracji poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress [...]
Zdjęcia z przyszłości ? ;d Zimy 2011 jeszcze nie było. Co do fotek to wielki podziw ode mnie dla Ciebie. Mógłbyś zdradzić swój plan sukcesu. Opisałeś jaki trening stosujesz na klate i brzuch, a jak z resztą ? Jeśli dla Ciebie nie problem to podziel się bo efekty naprawdę bardzo dobre są.
[...] dałem bo zbyt styrany ale dziś mogę powiedzieć ze mimo wszystko zakwasy rozkvrwiaja. Trening 5x5 daje mi niesamowita satysfakcje !! nie ma to jak ćwiczyć tak jak się lubi Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg Dodatki -Pompki na poręczach 3x/6/6/6 -brzuch głowa w dół 2x max/max http://www.youtube.com/watch?v=Gcm4G9m21EU
[...] - obiad: makaron z kurczakiem (talerz, dosyć spory myślę, nie wiem, jak to podać w gramach) 16.00: 5g kreatyny i jabłko po treningu (co dwa dni) 18.00 - kolacja: Jajecznica z 3 jaj + bułka 20.30 - kakao No i jest problemik, bo pojawia się fat. Ja rozumiem, że masa itp, ale nawet robiąc więcej powtórzeń na brzuch ciężko cokolwiek z tym zrobić.
[...] Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 ostatnio było 43 88-O Obwód łydki : czydzieści W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda z tego wynika W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :-? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x siłownia i raz ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na [...]
Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ [...]
Moim zdaniem ładny kaloryfer można wyrobić sobie ćwicząc brzuch razem z innymi partiami, a nie programami, które katują mięsień. Co nie zmienia faktu, że najważniejsza w jego uzyskaniu jest dieta. Bo jeśli celem programu jest robienie 300 brzuszków, to dziękuję. :-P
[...] jedzenia to wcale nie jest tak dużo i chyba będę głodna %-) Takie tam gnioty: Kurva ogólnie czuję się jak wieloryb %-) spodnie mi się jeszcze dopinają ale uda lewdo włażą, brzuch odstaje {{:-(. Niby cm nic nie pokazuje a czuję się jakbym z 5 kg ciała nabrała. }:-((( Mam nadzieję, że to minie @@-) A w ogóle to mnie nosi, ja pyerdole mogę [...]
[...] dzien, 29 zaczalem w niedziele :-)Pisalem na wczesniejszych stronach zrobie inaczej; jak jutro dam rade na barki j.e.b.n.ac 35kg hantle na minimum 10 powtorzen to oleje ten brzuch i sie zajme sila i masa a jak nie pojdzie to zaczynam mini redukcje Qwa, ja żeby w jeden dzień 15000 kcal zrobić, to musiałbym z 3 butle oliwy wypić oprócz zwykłej [...]
Krotko i na temat; dzisiaj cwiczyłem barki 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. [...]
[...] nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Trening oceniam na bdb, oraz udany. Dziś G zmieniłem na przetrzymania 3sek. Przy H bardziej przedramiona i dłonie palą mnie niż brzuch. Więc nie wiem czy nie wróce znów na duże powtórzenia bez przytrzymywania. Ziomek, no boki się twardsze zrobiły pleców, i zawsze po trenie na drugi dzien takie fajne [...]
Potrafie zejsc do ok 70cm w pasie. Miałem juz kiedys nawet 68 ale bardzo szybko rosna mi miesnie brzucha i prostowniki gdy robie mc(aktualnie nie robie miedzy innymi z tego powodu) co w połaczeniu z duzymi ilosciami jedzenia daje niemal od razu wiekszy obwod w pasie. Aktualnie jest to cos w granicach 85 gdy jestem najedzony, nawodniony i mam [...]
Wczoraj cwiczone były barki, ciezary raczej lekkie z uwagi na ból ramienia 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 30kg x 15 Starałem sie jak namniej opierac o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc [...]
[...] temu; nastepnie zjadlem 100g brazowego ryzu, jogurt jogobella, bagietke z tesco(250g) obficie posmarowana masłem i dzemem i 400g piersi z kurczaka Wiem ze zjadlem za duzo ale musze sobie jakos zrekompensowac to ze jutro nie wystartuje;-)%-) ps brzuch mi zaraz pęknie;-)%-) yebac diete ave Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-24 23:09:04
[...] 20kg x 12 40kg x 12 (nagrane na filmiku) 60kg x 13 (nagrane na filmiku) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 15kg x 15 20kg x 10 Cwiczony byl jeszcze brzuch: 3 serie ławki i 3 serie unoszenia nóg a teraz.........%-) najbardziej oczekiwana czesc czyli..... ....... filmik z wyciskania i unoszenia na przod barkow :-) [...]
Ale to sie chyba wszystkim nie robi @-| u wielu kobiet samo się wciąga, ja nie miałam takiego szczęścia;-), ale wierzę, że systematycznymi ćwiczeniami wróci brzuch do normalnośći. Najważniejsze, ze wiem że to mam:-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-24 10:13:53
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch I tak się zastanawiam na co jeszcze muszę uważać. Chyba już nic innego mi nie obciąży lędzwi w tym planie? Rehabilitant zabronił wykonywać MC i przysiadów do końca [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
